Χωρίς αμφιβολία,  για προπονήσεις δύναμης, είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, είναι οι ελεύθεροι πάγκοι δύναμης ή πάγκοι πιέσεων. Τα παγκάκια μπορούν να χρησιμοποιηθούν με μπάρες, αλτήρες, βαράκια, σε συνδυασμό με μηχανές smiths και racks ή μόνα τους. Κάθε πάγκος δύναμης είναι ο πυρήνας για προγράμματα άσκησης που στοχεύουν τα χέρια και το στήθος